橙子1，酸奶(無糖)300 ml。將橙子榨成果汁，混合酸奶。早上喝壹杯，可以幫助腸胃更好的清除體內的垃圾，非常適合春季減肥。
2.土豆粥
土豆100克，大米50克。將土豆去皮，洗凈，切丁，與大米壹起放入鍋中，加水煮熟。65438+每天0碗，持續3~5天。能益氣健脾，解毒通便。
3、無花果粥
將大米50克洗凈，放入鍋中，加入適量清水，粥沸後加入無花果30克。喝粥的時候拌蜂蜜。可以排毒通便。
4、豆漿+蛋白粉餐
這款早餐主打蛋白粉，營養豐富，含有植物雌激素，健康，美麗，苗條。補充蛋白粉可以讓人更有精神。
早餐也講究秩序。
早上起床後喝壹杯溫水，可以把胃裏的代謝廢物和毒素沖走，提高基礎代謝水平。吃早餐最好先吃蔬菜，因為如果先吃碳水化合物，血糖會迅速上升，促進胰島素的分泌。
不要以為早餐只有小麥和米飯就夠了。營養學家建議，壹份好的早餐由碳水化合物、蛋白質和水果蔬菜組成。研究發現，雞蛋比面包、饅頭、麥片等更耐餓，其中的蛋白質和脂肪可以持續穩定地為人體提供能量，讓肚子飽的時間更長。
人民網-減肥期間註意起床後壹小時內吃早餐。
參考以上內容:人民網-四種低脂飲食早餐食譜營養又瘦身。