每次50粒，5到10分鐘，壹天兩次。排尿停止法，排尿時有意識地收緊括約肌停止排尿，然後放松繼續排尿，這樣反復排空膀胱。也可以仰臥在床上，提臀收緊會陰肌肉，然後放松，練習多次。
括約肌鍛煉有利於預防痔瘡等肛門疾病。老年人容易括約肌松弛，要堅持鍛煉。
擴展數據:
提肛是壹種簡單實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，在國內外均被大力提倡。其基本方法可以站、坐、躺等各種姿勢進行，運用意念和內功。
提肛至臍，做肛門內收動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時放下肛門。此法不受時間、場地等條件限制，為1次，每次20~30次，每日2~3次。
肛門的收縮和擴張是肛門的正常生理功能，是在神經系統的控制下，由內外括約肌和肛提肌協調完成的。健康人肛門收縮力強，擴張適度，既能排出粗燥的糞便，又能閉合肛門。
不要造成稀大便溢出。肛門疾病手術後，由於肛門的皮膚和括約肌大多受到不同程度的損傷，可能會出現不同程度的肛門墜脹感，甚至出現便溏和排氣無法控制的情況。
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