1、熟香蕉:香蕉味甘，性寒，入胃。具有生津止渴、潤肺潤腸的功效。凡有熱病、煩渴、便秘、痔瘡出血者，適宜常食。但脾虛泄瀉者不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖類、蛋白質、維生素和礦物質，具有良好的通便功能。
2.核桃:核桃仁含有脂肪粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等。除潤腸通便外，還具有補腎固精、溫肺平喘的作用，可用於治療腎虛、氣喘、腰痛、腳軟、陽痿、遺精、尿頻、大便幹燥等。長期服用療效更好，無副作用。便秘的老人不妨壹試。
3、柚子、柚子:午飯和晚飯後，吃半個或壹個柚子，直到大便通暢。
4、紅薯(番薯):味甘性溫，能通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能吸收腸內水分，增加糞便體積，引起通便作用。
5.糙米:糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵、磷等礦物質，其中豐富的纖維有助於排便。
6.蘋果:蘋果富含水溶性膳食纖維——果膠。果膠能保護腸壁，激活腸道內的有益菌，調節胃腸功能，因此能有效清潔腸道，預防便秘。
人民網-什麽樣的食源性大便？簡單的食療緩解便秘