剛開始跑步的時候可能會出現腿疼的癥狀，所以開始跑步的時候要註意跑步的時間，不要跑太久，等身體完全適應之後再慢慢延長，壹天延長幾分鐘，這樣就不容易出現膝蓋疼的癥狀了。
2.冰敷
跑步後膝蓋疼痛可以冰敷緩解。每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上，堅持2-3天。冰敷可以有效緩解膝關節腫脹和關節痛。