1，三分鐘早操
每天早上出門前，花三分鐘做壹個三分鐘瘦腿運動，雙手叉腰，雙腿分開站立，腰位向左右轉動，拉動腿部肌肉，還可以收臀，壹舉兩得。這個瘦腿運動很簡單，只需要三分鐘。每天只需要三分鐘，不僅能瘦腿，還能讓我們壹整天都精力充沛。
2、樓梯上下方法
我們平時走樓梯壹步壹個腳印，現在可以壹步走兩步，走路的時候盡量把重量移到前腿。上二級樓梯時，要保持腹部挺直，後腿直垂，有效加速脂肪消耗。現在很多人基本都坐電梯。雖然很方便，但也會讓人變懶。如果樓層不高，就爬樓梯。只要在過程中使用正確的方法，瘦腿是很有效的。
3.洗澡和做運動
每天洗澡的時候，把沐浴露塗在腿上，把腳放在洗臉架上，用壹點力把雙手從大腿根部往下搓到膝蓋，再搓回大腿。想瘦腿就揉揉小腿。搓50手會很酸。只要堅持住，如果能搓100次效果會更好。每天洗澡的時候都可以做，效果很好。
4.腿部按摩
用熱水泡腳對身體有好處。泡腳粉時，從下往上輕輕按摩腳底，再上下按摩小腿肌肉，加快新陳代謝，排出體內水分和廢物。每天只需要十分鐘。不管有沒有瘦腿的目的，泡腳都是很好的，可以促進我們的血液循環，提高睡眠質量。另外，簡單的腿部按摩對美腿更有效。