1.保持雙腿伸直，與身體成直角(也就是雙腿伸直坐著)或者保持身體平直。
2、雙手自然下垂在左右兩側，也可以支撐身體。
3.保持雙膝伸直，雙腳平放10秒(雙腳伸直，與雙腿平行)。
4.膝蓋保持伸直，雙腳向上勾，雙腿保持90度，10秒。
5.以上第四、五項交替重復10次以上！