1.慢慢吃。足夠的唾液可以很好地與食物混合，幫助胃消化營養物質。讓身體充分吸收營養和能量，又不會對腸胃不好。
2.妳每天必須額外消耗500千卡熱量。當人體攝入的熱量超過攝入的熱量時，就會有多余的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。
3.合理的食物搭配和全面的營養在保證主食充足的前提下，多吃蔬菜、水果和谷類——補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。
4.少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。
5.食物要易消化、高蛋白、高熱量，逐步增加各種營養素的攝入，如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃的前期，可以選擇壹些自己想吃的美食來刺激自己長期處於疲勞狀態的食欲。