晚上出去散步。睡覺前，不要看學習或工作之類的難懂、煩人的書，不要劇烈運動，不要思考或做讓大腦緊張的事情。相反，妳可以想自己喜歡的事情，或者做自己喜歡的事情。
上床後，仰面躺著，閉上眼睛，什麽都不想，忽略腦子裏的想法，自然想象自己全身像海綿壹樣放松(中途記不住就不要想了，順其自然)，就這樣下去，直到困意襲來。換個姿勢，笑壹笑，自然入睡。每天都做，相信能改善睡眠。