早餐:主食+水果+蔬菜【主食最好在早餐吃，因為早餐的70%會轉化為妳壹天活動的能量】
午餐:水果/沙拉【醬汁熱量高，建議自己做。我用的是新鮮檸檬+橄欖油+意大利醋]/蒸雞胸肉【蛋白】。
晚餐:水果【不要吃高糖的東西，如西瓜、葡萄、哈密瓜、芒果等。，建議吃蘋果/橘子/獼猴桃/沙拉。
還有，煮雞蛋可以吃，但是只允許其中壹個有蛋黃。