1.牛奶:牛奶富含人體合成蛋白質所必需的氨基酸，並含有大量易被人體吸收的鈣。牛奶中的維生素B12和維生素D有利於保持健康，促進身體生長。
2.雞蛋:雞蛋能提供人體生長發育所必需的氨基酸、鈣、鐵、磷、卵磷脂和各種維生素，維持生理代謝，促進生長和身高。
3.肉類:包括魚類、雞肉和瘦豬肉，含有多種氨基酸，還含有豐富的微量元素，如磷、鐵、鎂等，容易被人體吸收，促進生長。
4.水果蔬菜:如芹菜、菠菜、胡蘿蔔、蘋果、香蕉、葡萄等。蔬菜和水果含有多種膳食纖維和維生素，有助於人體消化吸收，促進生長。
想要長高，要註意合理膳食，均衡營養，避免挑食偏食，同時要保持充足的睡眠和良好的心態。