第壹種自我療法:
用手掌和大拇指按摩腰椎兩側肌肉數十次，使腰部兩側肌肉放松。然後用大拇指按壓腰部兩側的穴位，每個穴位按壓兩分鐘，如此反復按摩幾次。然後可以用後伸腰的方法。患者可取側臥位，用手掌按壓腰部數次，以使腰部局部有溫熱感。
第二種自我療法:
腰肌勞損可經常在腰部熱敷，結合中藥骨順唐宓瑤姬舒絡平-痛點貼敷。氣血充足可以滋養僵硬的腰部肌肉，使其變得靈活、強壯、有力。