動作1:雙手握拳。
方法:坐直，雙臂自然放在兩股之間，均勻呼吸，然後雙手握拳。吸氣時放松，呼氣時握緊，可以連續做6次。
功效:調理氣血，寧心安神，行氣活血。
動作2:提起物體。
方法:坐起，左手壓在右手腕上，同時雙手舉過頭頂，均勻呼吸。呼氣時，雙手用力擡起，如提重物，吸氣時放松。這樣做10~15次後，換手做1次，和之前壹樣。
功效:疏通經絡，促進氣血循環。
動作三:手足之爭
方法:坐起，雙手十指交叉，右腿屈膝，手掌踏地，手腳輕微掙紮。然後放松，換左腿，和之前壹樣，交替做6次。
功效:寬胸理氣，活絡筋骨。
行動4。閉上眼睛，吞下體液
方法:坐起，雙臂自然下垂，放在大腿上，眼睛微閉，均勻呼吸，嘴巴微閉，靜坐壹會兒。當口腔內有大量體液時，連續咽下3次，然後上下牙齒敲擊10至15次。
功效:養心安神，健脾養腎陰。