1.可以用黃油或食用油、果醬、糖等其他高脂高糖食物來增加熱量，快速增重，但不能長期或過量食用，會破壞食欲，還可能帶來慢性疾病，危害身體健康。
2.先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
3.主要食物是碳水化合物，面食是最有用的。此外，高蛋白食物、蔬菜、水果不可或缺，平日裏要把花生、奶糖、薯片等健康零食含在嘴裏。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，讓瘦弱的身體變得強壯。
4.保證充足良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。
另外，要註意適當的運動，不僅有利於提高食欲，還能使肌肉強健。人體內的肌肉是“用進廢退”的。如果長期不運動，肌肉纖維會相對收縮變弱，人會顯得瘦。從運動方式上來說，慢跑是壹個不錯的選擇，因為人慢跑時胃腸蠕動次數明顯增加，可以消耗人體能量，使人吃飯時胃口大開。壹般來說，大運動量、短時間運動、快速爆發性運動都可以起到增肥的效果。