上肢肩舉杠鈴50次。上臂，舉啞鈴100加俯臥撐100引體向上30。
上午壹次，下午壹次。
100胸、腹、背仰臥起坐，練習彈簧拉彎臂和彈簧彎彎臂。
腿，臀部，原地站起來，下蹲，適當蛙跳。
全身協調，耐力:跑步，遊泳，籃球，足球。
早起早睡，重要的是堅持！如果妳長時間坐在電腦前，妳就不會有傑森·斯坦森的身材。