1.呼吸訓練法
先以跪姿坐好，記得調整呼吸；然後腹肌收縮，慢慢吸氣。吸氣時要慢慢收緊肛門括約肌，努力找到從肛門吸入空氣的感覺。當妳感覺到腹部的空氣已經滿了，就要慢慢充氣，呼氣。這時，妳緊繃的肛門會隨著妳的呼吸逐漸放松。呼氣後，妳會發現，腹部壹旦收縮，肛門收縮的程度會比想象中更近。
重復這個練習大約10分鐘，可以讓妳的交感神經和副交感神經傳遞功能更加順暢，尤其是40歲以上的男性。這項運動強烈建議定期鍛煉。能有效放松身心，並能有效使神經指揮的交替更加順暢。
2.按摩。
百會穴:此穴在頭頂正上方，但不在頭頂上方。這個穴位的位置明顯比周圍凹陷，大概壹個鎳幣大小。因為這裏是骨縫的交界處，是大腦神經末梢和毛發毛細血管的交匯處，是壹個脆弱的地方，所以很容易受傷。
湧泉穴:湧泉穴位於人體足底點，第二、三指關節頭端與足跟連線前方約三分之壹處。它是全身的最後壹個穴位，也是腎經的首要穴位。湧泉穴對人體健康、疾病預防和保健有著非常重要的作用。