下肢要活動。步態穩健，行走如飛，被視為健康的標誌；步履蹣跚、行動遲緩都是衰老的標誌，所以俗話說“人老了就老了。”出於這個原因，人們練習“腳力”和“腿力”作為長壽的方法。鍛煉下肢的方式有很多，比如跑跳、徒步、爬山、走路等。下面介紹幾種原地鍛煉方法:站姿和甩腿。單手扶墻或樹，單腳站立，單腳搖擺。先向前擺動右腿，腳尖向上傾斜，然後向後擺動，雙腳伸直，如此來回擺動，左右腿各擺動20次。
坐著踢腿。坐平，保持上半身直立。首先擡起左腳，慢慢向前向上拉伸，腳尖朝上。想伸直的時候，用壹點力把腳後跟向前向下推，然後換右腳，用腿做20次。
膝蓋扭轉練習。雙腳平行並攏，雙膝微曲，雙手放在膝蓋上，左右移動雙膝，先左轉，後右轉，各20次。
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