滑膜炎首先應避免引起外傷或勞損的運動，減少膝關節的負荷和屈伸，制動和休息。直腿擡高，促進血液循環，有利於關節積液的吸收。
您可以進行以下康復訓練:
1，拉伸。運動前後拉伸腘繩肌、小腿三頭肌和股四頭肌。
拉伸腘繩肌:仰臥，將患腿擡高貼墻，將健腿伸直，每次20秒左右。
拉伸小腿三頭肌:站立時，健側腿向前弓步，患側腿向後伸直，雙臂伸直推墻，每次持續20秒左右。
拉伸股四頭肌:壹臂扶墻，患側小腿向後拉伸，另壹臂托住踝關節向上推，每次20秒左右。
2、屈伸運動。坐下，雙腿向前伸直，然後慢慢將患腿的腳跟移向大腿，使膝關節屈曲，再慢慢回到原來的位置。每組三次，* * *三組。
3、等長收縮腘繩肌。雙腿向前伸直坐著，患腿屈曲90°至120度，健腿伸直，小腿用力向前拉伸，小腿不動。每次4~6次，間隔30秒~1分鐘。
祝妳早日康復！