建議:現在有必要臥床休息，穿腰線保護腰部。其次，不要著涼，不要彎腰搬運重物，酌情局部烤燈理療熱敷。
在日常生活或運動中，妳可能會遇到腰部肌肉勞損的情況。如果是腰肌勞損，具體方法如下:
壹、立即停止運動或活動並盡可能平躺休息，避免肌肉勞損加重。
第二，適當應用冰塊或冷毛巾進行冷敷治療，冷敷有助於減少血腫和出血。
第三，可以局部使用壹些消炎止痛的噴劑或膏藥。註意不要使用雲南白藥或活血膏藥外用，避免按摩或揉搓。這種情況會加重背部肌肉勞損，加重出血，造成局部血腫或損傷，需要避免。
第四，如果條件允許，可以局部應用護具或腰線，支撐和分散腰部的負荷，有助於緩解腰部肌肉的應力，從而緩解疼痛。
第五，當疼痛劇烈，懷疑可能有其他損傷時，建議及時去醫院拍片，或者做進壹步的b超或核磁共振檢查，排除壹些其他問題。