1.骨盆運動:壹般產後兩周就可以開始骨盆運動,有利於肌肉群和骨骼的恢復。身體修復好的時候雙手跪在地上,擡起壹只腳向後拉伸,左右腳交替五次,可以鍛煉骨盆和肌肉。
2.使用專業的骨盆帶:骨盆矯正帶通常用於產後矯正骨盆,但這需要由骨科醫生檢查,以確定合適的型號和尺寸。
3.床墊軟硬適中:床墊太軟容易使身體摔倒,骨盆因受力過大得不到休息,恢復不好。
4.提高營養攝入:產後應加強骨骼營養食物的攝入,如維生素D、維生素A等,可從核桃、牛奶、牡蠣、魚類等食物中攝取。這些食物含有大量的微量元素,可以幫助快速補充礦物質。
5.保持情緒穩定:分娩後,因為生活的變化,很多產婦無法適應,會感到焦慮和難過。所以要註意保持情緒穩定,這對骨盆等器官修復有好處。