推薦幾個需要每天做才能有效果的練習。
1，深蹲運動
站在結實的椅子或櫃子前，雙腳分開約與肩同寬，腳趾朝外。將左臂放在椅背或櫃子上，將右臂舉過肩膀，肘部貼近耳朵。保持雙腳離地，前腳掌著地，雙膝微曲。膝蓋彎曲90度，或者盡量彎曲，不要讓膝蓋超過腳趾。伸直雙腿，重復剛才的動作。不要降低鞋跟高度。重復10次；換另壹側，重復上述動作。
增加30個俯臥撐和仰臥起坐。如果可能的話，可以買壹個可以有效強腎的騎行健身房。