1，食物多樣性，主要是谷類:
日常飲食應包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、魚、蛋和牛奶、大豆和堅果。平均每天攝入12種食物，每周超過25種。
2、飲食動態平衡，健康體重:
堅持日常體力活動，每周至少進行5天中等強度的體力活動，累計超過150分鐘。積極的身體活動最好是每天6000步。
3、多吃水果蔬菜、牛奶、大豆:
飯菜中有蔬菜，每天蔬菜的攝入量應為300-500g，深色蔬菜占1/2。每天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果。果汁不能代替新鮮水果。
4.適量食用魚類、家禽、蛋類和瘦肉:
每周吃魚280-525g，畜肉280-525g，蛋280-350g，日均攝入量120-200g。優先考慮魚和家禽。
5、少鹽少油，控糖限酒:
控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好在25g以下。反式脂肪酸每日攝入量不應超過2g。
6、杜絕浪費，推廣新食品仍是:
珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費，選擇新鮮衛生的食物和合適的烹飪方式。食物配制要做到生熟分開，熟食二次加熱後要徹底加熱。
百度百科-中國居民膳食指南