治療腰背肌筋膜炎的關鍵在於鍛煉腰背肌，最推薦的鍛煉腰背肌的方法是“鵝式”。采取俯臥姿勢，去掉枕頭，然後擡頭挺胸，像大雁飛翔壹樣將手腳伸向空中。運動時，單個擡起動作持續5秒，然後肌肉放松休息3-5秒，如此循環。每天早晚鍛煉壹次，每次30個周期，長期堅持，能起到很好的緩解作用。
此外，仰臥、去除枕頭、將頭向後推靠在床上、擡肩也可以鍛煉背部的肌肉。這種方法對感覺頸部肌肉不適的人也有好處。另外，按摩也是壹種有效的方法。
中醫的治療效果也很好。