壹、保證睡眠，這是消除運動後疲勞的前提。如果睡眠充足，運動就不那麽容易累了。其次，通過推、揉、捏、按、拍、搖等方式按摩肌肉，可以放松肌肉，有很好的整理效果。再次，運動後洗個熱水澡對消除疲勞也很有幫助。水溫40攝氏度左右，大概洗20-30分鐘，很有效。最後，運動後熱量的消耗是很大的，所以運動後最好及時補充營養、蛋白質和維生素，所以多吃水果蔬菜對消除疲勞也很有幫助。壹、洗澡:洗澡可以排除體表代謝的排泄物，擴張毛細血管，有效消除疲勞。但需要註意的是，回到住處或活動後，要休息壹下，等心率恢復正常後再洗澡。水的溫度最好在40度左右，壹般洗15 ~ 20分鐘，不要太久。二、睡前熱水泡腳:熱水泡腳有緩解疲勞、助眠的作用，水溫可略高，以感覺微熱為宜。泡腳可以擴張血管，加速血液流動，增強血液循環。三、按摩:過度的體育鍛煉導致肌肉群乳酸堆積，按摩有助於乳酸盡快被血液吸收。方法是用手揉捏或用拳頭輕輕拍打小腿、大腿、手臂、肩、背部，使肌肉放松。在壹天的旅行結束時，許多人睡覺或閑坐作為恢復體力的壹種方式。其實這是壹個誤區。
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