1，坐V型提膝
選擇長壹點的凳子或者壹體式沙發。在邊緣坐直，收腹，屈肘。慢慢向後傾斜，讓雙腳離開地面，與凳子表面平行。
然後上半身和下半身合攏到壹處，雙膝向胸前彎曲，同時伸直雙臂，使上半身向前接觸雙膝，堅持壹會兒，然後拉伸到起始位置。
註意:
腹部要壹直緊實，脊椎要挺直，保護腰部。
培訓時間:
做3組，每組10到30次。
2.爬樓梯
這種方法既簡單又經濟。爬樓梯有很多好處，可以消耗熱量。另外，如果壹次踩兩次樓梯，可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。