1.仰臥，雙手放在身體兩側，然後慢慢擡起上半身，直到感覺到胸部和腰部的拉伸。保持這個姿勢15-30秒。
2.雙腿彎曲坐在地上，雙手抱膝。然後慢慢向前彎曲，直到感覺到腹部和背部的拉伸。保持這個姿勢15-30秒。
3.雙腳並攏站立。然後慢慢向前彎曲，直到感覺到腹部和背部的拉伸。保持這個姿勢15-30秒。