壹種方法:改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手托住前腳掌，忍受劇烈疼痛，將抽筋腿的踝關節向外旋轉，直到劇烈疼痛停止。旋轉時動作要連貫，旋轉要壹口氣完成，中間不要停頓。旋轉時，如果是左腿，逆時針扔；如果是右腿，就是順時針；如果有人幫忙，因為是面對面，治療者的方向正好相反，但是踝關節的旋轉方向不變。要點是將腳拉向外側，然後向大腿方向折疊，旋轉壹周。旋轉時要用力，腳掌最大限度上翹。
方法二:按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的國窩兩側(或膝窩下方)，有壹個附著腓腸肌頭的地方，通向脂肪腓腸肌的神經根幹就在這個地方。小腿抽筋時，用大拇指探摸國窩兩側堅硬凸出的肌肉主根，然後用力按壓，導演興奮的神經就會平靜下來，抽筋停止，疼痛消失；
以上兩種方法見效很快。
如果是遊泳時抽筋，手術時很難使用上面兩種方法緩解疼痛。所以遊泳的時候抽筋還是用手用力。
向身體方向拉腳趾的方法。拉拇指時，大腿盡量伸直，腳跟向前推。往往很難壹次見效，但可以反復，直到癥狀緩解。當然，每次拉都要先深呼吸。跳水防止小腿抽筋的方法比較簡單。活動前後休息壹下，遊泳前和睡覺前按摩小腿。