鍋中加入100 ~ 150g醋(約兩小碗)，然後按照1: 50的比例倒入半鍋溫水，最後放入姜和辣椒，將鍋放在爐子上燒開，然後倒入足浴器中。泡腳前先用熱水熏腳，水溫適宜時開始泡腳15到20分鐘。如果用大壹點的盆把小腿泡在壹起，效果會更好。
中醫認為，醋可以刺激足底穴位，增強各系統的新陳代謝，從而放松人體，緩解疲勞。能調節放松緊張的神經，調和經絡氣血，提高睡眠質量，緩解多夢早醒等睡眠障礙。姜、辣椒性味辛溫，能加速人體血液循環，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。如果長期堅持，妳會發現身體放松了，精力充沛了，睡眠質量提高了，精神煥發了，腳也不再皸裂了。
泡腳的時候，也可以根據自己的身體情況添加壹些中草藥。血虛體虛、月經不調者可加紅花；加入劉壹女能斂瘡消腫，活血通絡；加入透骨草有祛風除濕、舒筋活絡的作用。
此外，將手指甲和腳趾甲浸泡在醋中，然後進行修剪，不僅可以使指甲皮膚容易修剪，還可以使指甲光亮晶瑩，指甲縫中的汙垢也可以輕松去除。用稀釋的醋水洗臉可以美白護膚。用淡醋洗頭可以抑制頭皮屑，滋潤頭發，增加亮度。用醋漱口也有美白牙齒的作用。