坐著或站著，手臂自然放松下垂，慢慢擡起頭然後慢慢後仰，直到最大，停頓幾秒鐘。把頭倒掛在床沿上。仰面躺在床上，用壹只手支撐頭部，慢慢移動，使頭部和頸部露出床沿外，保持壹段時間。但不適合50歲以上的老人。老年人大多患有骨質增生，椎管本身就比較狹窄。倒掛會加重狹窄。壹個小枕頭放在脖子下面。枕頭大概壹個拳頭的高度，放在脖子下面。打羽毛球、放風箏，往往需要擡起頭，與低頭正好相反。兩側肩包交替的單肩包，會讓壹側肩膀的肌肉長期處於緊張收縮的狀態。久而久之，肩痛也會隨之而來。建議兩邊的單肩包交替使用，單肩包重量控制在3 kg以內。最好改成背包，增加肩膀的受力面積。這些動作適合頸椎生理曲度變直或消失的人。每個動作的持續時間因人而異。如果使用後頸部疼痛明顯改善，可以停留更長時間，做得更頻繁，但如果感覺不舒服，要及時停藥，不要勉強。
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