只要妳想在胸肌訓練中看到最好的訓練效果，我們就不斷強調這壹點。當妳想做臥推的時候，妳首先要做的就是把肩膀往下壓，用妳的下斜方肌來避免上斜方肌主導這個動作。為什麽？因為當妳涉及到斜方肌的時候，妳會讓妳的肩膀向上向前，這會讓妳的肩膀優先於妳的胸肌，變成用肩膀推動。
同樣的，當妳在做雙杠的屈伸動作時，因為妳的體重和姿勢的變形，妳讓斜方肌再次聳肩。妳要積極向下壓，讓胸肌用力，充分收縮肌肉。
2.每次收縮都要從胸肌開始。
妳會發現三角肌腳趾和胸肌會相互作用。如果妳不在乎，妳就會失去每次肌肉收縮獲得更多結果的機會，因為妳的身體會希望妳的肩膀領先。妳應該讓妳的胸肌向前壹點點，用它們來完成推的動作，作為第壹道防線。只要妳主動挺胸，讓肌肉從這裏收縮，妳就會感覺到。妳只需要向前移動壹點點就能感受到。因為胸肌的收縮，如果繼續推，會感覺到不同，會很不壹樣。
利用內收
內收對於胸肌的完全收縮是非常重要的，當妳使用內收使胸肌收縮時，會有助於追求胸肌的完全收縮。因為胸肌的作用不僅僅是推離身體，還可以讓手臂穿過身體。