在家裏，赤腳或穿平底鞋，用前腳掌踩在20 mm左右厚的書上，盡可能長時間直立，可以感覺到癥狀是否減輕。
在做負腳跟站立練習的同時，可以做正拉伸:這是對模型訓練和康復訓練的綜合和提高。仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙膝並攏，雙手舉過頭頂，掌心相對。壹開始不把胳膊伸直也沒關系。妳保存它們的時間越長越好。正本拉伸能有效矯正頸肩背部姿勢，緩解頸肩背部僵硬，對頸椎病、駝背有顯著效果，明顯優化頸肩線條，拉長頸部。可以緩解僵硬，更有利於姿勢矯正。
不要久坐，保持固定姿勢。錯誤的姿勢是引起腰痛疾病的主要原因。枕頭的高度不要擡得太高，要經常鍛煉。