輕輕轉動受傷部位，隨便做壹些輕柔的動作，來確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受傷，這樣就可以知道治療動作應該集中在哪裏，哪些動作在高強度訓練中應該避免。
可以去醫院拍個胸透，看看肋骨有沒有骨折。如果不是，只是肌肉拉傷，會好處理的！如果是單純的肌肉拉傷，沒有什麽好辦法。活動期間需要小心，不要做劇烈活動，註意休息，防止再次勞損！
如果有肋骨骨折，如果對齊良好，可以使用胸帶固定骨折。病人應該臥床壹周，並服用有效的抗生素和止痛藥！至於預防，沒什麽特別的。第壹，少量參加劇烈運動。
熱敷可以借助人體的自然降溫反應，促使血液沖到體表，熱量還可以減緩受傷肌肉的緊張程度，從而加速血液循環，給肌肉帶來更多的營養。熱敷常用於長期的傷後護理，但不用於現場急救。受傷後立即加熱會導致傷口腫脹，進壹步損傷組織。壹般傷後48小時內，冰敷可以消腫。