1.拉伸:向身體方向拉伸雙腳，可以緩解抽筋的疼痛。比如小腿後側抽筋，可以將腳背向身體方向屈曲，然後用手按壓腳趾，腳趾有明顯的牽拉感。
2.按摩:用手指按摩抽筋的部位，可以促進血液循環，緩解抽筋的疼痛。
3.熱敷:用熱水袋或毛巾敷在抽筋的部位，可以促進血液循環，緩解抽筋的疼痛。
4.補充水分:脫水容易導致腿部抽筋，跑步前、中、後都要攝入足夠的水分。