1.頸部按摩:
(1)用中指、拇指、食指從後向前輕輕扭動前頸部皮膚，然後來回推動數次，每次方向壹致；
(2)中三指在後頸上按推，從後頸-發根-脊柱，反復數次；
(3)頸部伸展，向前彎曲，然後伸展。頭向前時緊貼胸部，然後脖子左右彎曲。左側彎腰時，左耳盡量靠近左肩，右側彎腰時，右耳盡量靠近右肩。
2.肩部按摩:
(1)用中指、拇指、食指在肩部最高點提壓數次，左右循環，稍用力；
(2)左右手從肩至脊柱按揉左右肩數次；
(3)做幾次提肩運動。