站、坐、走都可以，提肛運動每次50次左右，持續5-10分鐘。促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。而且動作簡單方便，優雅大方。
可以采用站姿或坐姿。當妳站立時，妳的腿與肩同寬。坐起來的時候腰要直，手臂要放松，深呼吸(不需要憋氣)，然後做肛門運動。
這時候妳會有壹種從下往上到大腦的麻木感，然後繼續提肛。不要放松，直到堅持不下去了。提肛時壹定要用力，提肛後最好立即排便。
擴展數據:
肛門收縮運動的好處:
這種運動做起來非常簡單，不需要太多時間，隨時隨地都可以做，作用非常明顯。對於男性朋友來說，這種運動可以幫助按摩他們的前列腺，同時也可以促進他們的靜脈血液回流，使會陰的血液循環更加順暢。
同時也會減少前列腺的充血，讓它們的炎癥可以預防很多疾病。同時還可以幫助治療很多疾病，有助於治療前列腺疾病，還可以幫助男性朋友提高性功能。對於女性朋友來說，這種運動有助於治療陰道松弛。
而且，經常做這種運動，可以使他們的引導和收縮力增強，增進和提高他們對性生活的感情，使夫妻生活更加完美和諧。
百度百科-肛門收縮運動