第壹種方法:壹旦發生腿部抽筋，可以立即用手抓住抽筋壹側的大腳趾，然後向自己的方向慢慢拉動腳掌，使腓腸肌得到拉伸；慢慢伸直雙腳，然後用力拉伸雙腿，小腿肌肉不會抽筋；或者雙手按摩小腿，也能有效。
第二種方法:靠墻，腳後跟著地，然後把體重集中在抽筋的腿上。也會有幫助，但要小心摔倒:如果有人能幫妳會更好。溫暖或按摩腿部和足部也可以幫助肌肉放松，但最好先嘗試拉伸肌肉。