運動:以跳繩為主:每天至少跳繩2000次，分三組。壹群大約600人。上午、下午和晚上都會做。大概15天就能看到效果。
但有可能壹開始跳不了那麽多。可以從100開始，慢慢增加，盡量壹次跳夠。
同時可以慢跑，快走，可以減掉多余的肉。這個練習呢？最好能堅持30分鐘。
飲食:飲食上多吃纖維性食物，不太容易餓，也容易保持三餐的定時定量。還有，不要吃油炸、油膩、太甜太鹹的食物，因為這些都是減肥的天敵！
不要暴飲暴食，飯後半小時不要久坐。每天至少6杯水，白開水可以幫助妳減少饑餓感，沖走體內多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。
如果還不知道該何去何從，如何成為健身教練，提問。
希望我的回答能幫到妳，希望采納！