2、我們可以選擇壹些潤滑腸道的食物，比如南瓜。南瓜有潤腸的作用，保留大腸中的水分，有助於緩解排便。南瓜做成粥也有很好的通便作用。
3.酸奶富含益生菌。營養豐富，含有多種有益菌，能保護腸道健康。同時，在乳化分離的同時，水滋潤腸胃，使糞便順利排出。
4、增加膳食纖維的攝入，水果和蔬菜是膳食纖維的主要來源。膳食纖維是七大營養元素之壹。膳食纖維緩解便秘的效果越來越好，所以被列為營養素。所以纖維也叫營養素不是營養素，能有效預防心血管疾病和各種慢性疾病。便秘的朋友要增加膳食纖維的比例，減少過於精細的食物，這樣才是緩解便秘的最好方法。纖維素在胃裏膨脹，刺激胃排便。