擡起妳的腿。
躺在地板或床板上，雙腿伸直並攏。利用腰腹部的力量，將雙腿盡量擡高，直過頭頂，使背部和臀部與床板呈直線，然後輕輕放下離地面壹厘米，重復這個過程。
♀?仰臥起坐
雙手放在頭上，挺直身體或彎曲膝蓋，連續、反復做坐起和躺下的動作。
♀?仰臥屈曲
利用腰腹的力量將雙腿向上擡起，同時手臂向前伸展使身體水平彎曲，讓手臂和雙腿在彎曲的過程中發生碰撞，持續幾次。
♂?旋轉臂的圓周運動
放松直立，雙腿分開與肩同寬，雙臂水平向前擡起，從左到右打圈，再從右到左打圈，從左到右交替做30次。手臂向上轉圈時吸氣，每天2 ~ 3次，向下轉圈時呼氣，達到均勻呼吸。動作不能太快，速度要適中。堅持幾個月，就能消除腹部脂肪。
♀?女性腹部減肥運動
人無論是坐著還是站著，都要保持背部挺直，自然收腹，堅持50秒左右，然後放松，每次做20分鐘。做這個練習時，保持正常呼吸不要停止呼吸，每天重復多次，壹定會收到更好的效果。