第二，如果妳是女生，平時也可以踢足球。踢足球是妳腿部的主要肌肉力量，可以更好的調節身體柔韌性，鍛煉身體素質。
第三，如果不喜歡踢足球，早起也可以做壹些晨跑。例如，慢跑或競走是鍛煉肌肉的好方法。
第四，當然如果想去健身房鍛煉，可以選擇壹些啞鈴進行舉重訓練，但是如果是剛開始舉重，建議不要從最重的重量開始。如果妳不小心，妳可能會拉傷肌肉。