保持上半身直立，然後分別向右手側或左手側彎曲，幅度和頻率適當，每組1-2分鐘，每日三組。
2.睡前節食
骨骼的生長離不開鈣，所以睡前喝點高鈣牛奶有助於骨骼生長。如果是富含維生素D3的高鈣低脂牛奶，可以幫助鈣的吸收。喝牛奶補鈣。
3.(久坐之後)散散步
伸腿，平躺，在空中反復彎曲伸直雙腿，每組10次，每天三組。
4、牽引跳躍
雙腳並攏，雙手合十舉過頭頂，然後保持身體直立向上跳，每組15次，每天三組。