(1)菠菜菠菜有潤腸的作用，能增加腸道蠕動，防止大便幹燥。是體虛便秘的常見食物。高血壓便秘頭痛患者，可將新鮮菠菜用開水燙3分鐘左右，加香油食用，每日250-300克，10天為1個療程，可連續食用。此外，體質虛弱的人，津液不足、腸燥便秘的老年人，或者痔瘡便秘的人，都可以常吃。(2)紅薯中蛋白質的氨基酸組成與大米相似，賴氨酸含量相對較高，營養價值較高。主要成分是澱粉，容易被人體消化吸收利用。紅薯具有很高的營養價值和醫療保健功能。紅薯能供給人體大量粘多糖物質，保持人體動脈血管的彈性，防止膽固醇在血管壁上沈積，防止動脈硬化，減少皮下脂肪，避免肥胖。紅薯中大量的粗纖維能促進腸道蠕動，對預防便秘有明顯作用。(3)香蕉具有滋陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用，是老年人習慣性便秘、痔瘡出血等疾病的食療佳品。習慣性便秘，大便幹燥，多吃香蕉，可以刺激腸道蠕動，使糞便通暢，比油緩和劑更有效。
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