就好像有些人壹緊張就會頭上冒汗，握拳，腿發抖。這樣做會讓人不那麽焦慮。
當發現可以通過這種方式減輕焦慮時，久而久之就會形成對這種反應的依賴。
第二，手心出汗的依賴本身是無害的。
緊張時出汗吞咽本身是無害的，但當妳意識到這種行為已經發生時，壹種新的焦慮就產生了。
因為恐懼而緊張，讓妳更加緊張，這樣的循環只會讓妳更加焦慮。怎麽能不緊張呢？
這樣，讓妳焦慮的不是出汗行為本身，而是妳對這種行為的看法。只要妳改變對這種行為的看法，焦慮和緊張就不會如此產生。
第三，找到解決緊張的方法。
壹種方法是改變對緊張的反應。用其他行為來緩解焦慮。
例如，如果妳在演講前感到緊張，妳可以深呼吸來緩解它，專註於背誦演講以提高演講的流暢性，或者組織自己看起來更加平靜和自信。簡而言之，專註當下，做能增加自信的事情。
另壹種方法是找到緊張的來源。
比如妳擔心臺下的觀眾不喜歡妳的演講，那麽妳可以通過改進妳的演講讓觀眾喜歡妳，喜歡妳。
讓自己更有掌控感，節奏掌握在自己手裏，就不會覺得緊張。當妳看到自己緊張的來源時，緊張感自然會消失。