可以用大臂彎曲拉伸啞鈴，拉伸時不要放到底，這樣二頭肌會壹直受力。還有，妳可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是妳屈伸啞鈴大臂的時候，因為從伸直到彎曲是180度，三步就可以做到。2.肩部做引體向上。肱三頭肌為主推，1，俯臥撐；2、臥推，3、在雙杠上做手臂屈伸；4.頸後單臂啞鈴臂彎曲伸展。做以上練習時可以練小臂，舉啞鈴時增加握力。三角肌分為三束:前、中、後。可以做俯臥撐，腳尖臥推來練習；中梁，雙手抓住啞鈴掛在雙腿兩側，然後做90度平舉，重復；後面，單手抓住啞鈴，身體向前彎曲90度，手臂向後向上擡起，重復。
每次做無氧運動，都要記得不要天天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復受損的肌肉組織。說白了就是無氧運動後休息的時候肌肉長出來了。