1.作息規律:保持良好的作息習慣，避免熬夜、晝夜顛倒等不良睡眠習慣。
2.健康飲食:盡量選擇低鹽、低脂、營養、溫和的食物，避免辛辣、刺激性、油膩的食物。
3.適當的戶外運動:選擇適合自己的戶外運動，如慢跑、太極、跳繩、遊泳等。，可以增加日照時間，幫助妳恢復。
4.培養興趣愛好:可以培養壹些興趣愛好，比如唱歌、彈鋼琴、畫畫、練字等。，可以幫助避免長時間處於抑郁情緒中。
5.管理不良情緒:學會識別和管理自己的不良情緒，從積極的角度看待問題，保持樂觀積極的心態，避免過於緊張和焦慮。
6.加強人際交往:可以主動接觸人，多交朋友，克服人際交往中的恐懼和焦慮，找到自我價值感。
如果自我治療效果不好，需要在醫生的指導下進行藥物治療和心理治療。