2.肥胖者適合參加比較適度的、能使全身肌肉得到鍛煉的壹般性運動。步行是最好的選擇。壹般以每天活動1小時，步行3000-5000米為宜，可以壹次完成，也可以分幾次完成。隨著鍛煉時間的延長，步行距離可以逐漸延長到8000米。也可以選擇其他運動形式，但是要量力而行，適可而止。運動時脈搏達到每分鐘120-130次為佳，運動後20分鐘左右疲勞消失。
3.壹定要避免長時間坐著、站著或蹺二郎腿，因為長時間坐著或站著壓迫腿部容易造成腿部靜脈淤血，血液難以回流。所以建議孕婦睡覺時適當墊高腿部。睡覺的時候盡量往左邊躺。因為左側睡可以避免壓迫腹部下腔靜脈，減輕雙腿靜脈壓力。
4、洗澡不能用過熱或過冷水，有慢性咳嗽或哮喘的人應註意不要接觸誘發疾病的因素以降低靜脈壓。
5、全身狀況良好，輕中度肥胖人群可采用每分鐘120-125步的鍛煉方法。壹般情況良好的重度肥胖人群，可以采用每分鐘110-115步的鍛煉方法。年老體弱者可采用每分鐘90-100步的鍛煉方法。每次鍛煉時間不得少於15分鐘，每天出廠不得少於1小時，每周鍛煉天數不得少於6天。