第壹點是要托住頸部肌肉。
當人們感到頸椎疼痛時，第壹反應是握住頸部的肌肉。當然，每個人都有自己的按壓方式。但正確有效的方法是擡起雙手，將四個字合並，張開大拇指，雙手將大拇指繞在脖子上，大拇指在前，其他四指在後，移動四指使其微微放在肩膀上，然後重復大拇指和其他四指同方向的用力。當然，妳也可以請別人幫妳拿著。
第二點是旋轉頭法。
此法對緩解頸部疼痛有明顯效果。旋轉頭部的方法有很多種。最簡單的方法就是用頭部分別上下左右移動。也可以用頭畫圈或者寫字。動作要緩慢並增加幅度，但不要用力過猛。最好閉上眼睛，同時讓眼睛休息壹下。主要目的是使頸部活動，緩解疼痛。
第三點是間接休息法。
看半個小時左右的電子產品，讓身體運動壹會兒，不僅可以緩解眼睛疲勞，還可以緩解頸椎疼痛。
第四，戶外運動。
當然，緩解頸椎疼痛的根本方法還是少玩手機、電腦、平板等電子產品，多到戶外去，做壹些戶外運動，讓自己置身於大自然中，擡頭轉頭，欣賞美景，呼吸新鮮空氣，有助於加速頭頸部的血液循環，從而緩解低頭族的頸椎疼痛。