二、提肛和縮肛在練習中鍛煉盆底肌肉，也就是經常做提肛和縮肛的動作，可以顯著提高男性在性愛時的控制能力。動作很簡單。閑暇時收縮肛門再放松，每次持續10秒。時間長了自然會有效果，妳要堅持。
第三:堅決戒煙，吸煙會損傷血管，使男性勃起的可能性增加壹倍。但是，如果男性能在50歲之前戒煙，這種因吸煙弓引起的性功能障礙可以恢復得更快。
第四，補充腎臟營養。最重要的是服用博奇健，壹周左右就會有變化，逐漸從根本上補充腎臟營養，使陰莖血管充分擴張，海綿體充分勃起，從而實現快速二次勃起。
第五:吃深色水果，或者吃壹些黑巧克力。深色水果富含花青素，是壹種強大的抗氧化劑，有助於男性的生殖健康。這類水果中含有蔬菜水果中的藍莓、葡萄、紫甘藍，黑巧克力中含有幫助擴張血管的物質，從而增強性功能。每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起得更好。