新北中醫藥學會常務監事、中醫沙正平指出，中國人夏天愛戶外運動，扭傷肌腱的機率也會增加。除了扭傷腰腳，球員手指“吃蘿蔔幹”，女子穿高跟鞋轉腳，肌肉拉傷都是壹樣的處理方式，就是適度休息，先冰敷再熱敷。
扭傷“肌腱拉傷”冰敷、熱敷消腫止痛
冰敷的目的是減輕受傷肌肉的疼痛，減少炎癥；但是，冰不應該直接壓在傷口上。通常脂肪比較多的地方，比如腿和胳膊，冰敷的時間可以長壹點，比如20分鐘；而脂肪少的地方，比如關節，可以短時間冰敷，比如10分鐘，緩解疼痛。
熱敷的目的是促進局部血液循環和新陳代謝，使傷口快速恢復；通常可以用熱敷袋包壹條薄毛巾，敷在疼痛處周圍。熱敷結束後，建議可以開始做壹些牽拉動作，慢慢的，不勉強，幫助訓練受傷部位，避免再次拉傷。