2.進行局部按摩。手臂肌肉酸痛時，可用手掌按壓酸痛部位，順時針揉約15分鐘，再逆時針揉15分鐘。每天重復5-10次，手臂肌肉酸痛會明顯減輕。
3.用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥，可以用最簡單的方法——用熱毛巾熱敷。對於疼痛部位，用熱水浸泡過的毛巾熱敷10分鐘左右，待毛巾涼透熱水浸泡後繼續熱敷。直到疼痛明顯減輕。
4.減少體力活動。手臂肌肉酸痛時，盡量少用手臂幹重活，否則會加重疼痛。比如桶裏的水需要很大的力氣，會讓酸痛的手臂更加難受。
5.耐心調養。胳膊疼，不管采取什麽措施都不會馬上治好，稍微恢復也要兩三天。變強需要更長的時間。所以要耐心調養。壹段時間後，手臂肌肉酸痛自然會好轉。