每天取仰臥位，左手托住左側乳房的底部，同時用右手掌和左手壹起向乳頭方向推20~30次，再用同樣的方法按摩右側乳房。
2.選擇合適的胸罩
內衣的大小取決於胸型。全罩杯可以完全包圍乳房，它可以收緊擴散或松弛的乳房，適合乳房飽滿的女性；半罩杯可以直接支撐乳房下半部，適合乳房下垂的女性；側杯可以將乳房從兩側推向中間，使乳房豐滿，適合乳房增大或扁平的女性。
3.熱敷或熱水浴
每天晚上洗個熱水澡，用淋浴輕輕沖洗乳房，促進乳房的血液循環。也可以每晚睡前用熱毛巾敷在乳房兩側。註意熱毛巾不要太熱，熱敷時間最好在三到五分鐘。
4、註意睡眠姿勢
不要養成趴著睡的習慣，這樣容易擠壓乳房，導致下垂。
5.多吃高蛋白食物。
脂肪和膠原蛋白是乳房的主要成分。吃飯的時候要保證高蛋白食物的攝入，這樣才能給胸部供應足夠的營養，維持平衡的激素水平，才能讓胸部飽滿堅挺。